تشنج الرقبة يحدث بشكل مفاجئة او بسبب حركة خطا او بسبب عوامل ثانية =تسبب الم شديد لابد من علاجه
أسباب تشنج الرقبة
لتشنجات الرقبه الكثير من الأسباب و العوامل التي تحفز حدوثها، و هذي تشمل:
حركة مستمره فالرقبه و على مدي فترات طويلة.
الجلوس أمام شاشه الحاسوب لفترات طويلة.
التقلب بشكل مفاجئ خلال النوم.
وضع ثقل و حمل زائدين على الأكتاف، كما فحالة حقيبه الظهر الثقيلة.
حمل غرض ثقيل على جهه واحده من الكتف فقط، و عدم توزيع الثقل بين الكتفين.
استخدام الهاتف النقال بإسنادة لفترات طويله على الرقبة.
التوتر و الضغط العاطفي.
التشنجات الناتجه عن التمارين الرياضية.
وضعية جسد سيئة.
التجفاف.
ومع ان الأسباب اعلاة تعتبر شائعه و غير خطيرة، الا ان هنالك اسبابا خطيره لتشنجات الرقبة، تشمل:
المصع او التعرض لصدمه ما .
التهاب السحايا.
التهاب الفقرات التصلبي.
الصعر التشنجي.
مشاكل المفاصل التي تؤثر على الفكين.
بعض مشاكل العمود الفقري.
الانزلاق الغضروفي.
علاج تشنج الرقبة
قد تساعد بعض الأدويه و العلاجات الطبيه فالتخفيف من تشنجات الرقبه و علاجها، مثل:
الأدويه المضاده للالتهابات.
مسكنات الألم العادية.
الأدويه المرخيه للعضلات.
حقن مخدره خاصة فبعض الحالات الحادة.
وقد يلجا الطبيب لعلاج المصاب عبر بعض طرق و أساليب العلاج الطبيعي.
تمارين خاصة لعلاج تشنجات الرقبة
أحد اروع طرق علاج تشنجات الرقبه هو عبر القيام بتمارين التمدد المناسبة، مثل:
1 تمارين تمدد الرقبه الأساسية
وهكذا تستطيعون ممارستها:
ضع يدك اليمني على اعلي جبينك.
اسحب رأسك بلطف الى الجانب الأيمن من صدرك.
قم بتكرار ذات الحركة و لكن الى الجانب الأيسر.
أعد ما ذكر اعلاة 3 مرات.
2 تمارين سكالين
وهكذا تستطيعون ممارستها:
قف مع وضع يديك خلف ظهرك، مع امساك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
استعمل يدك اليسري لسحب ذراعك اليمني و كتفك الى الأسفل.
أثناء قيامك بالمذكور، حرك رأسك الى اليسار، مع مد الجانب الأيمن من الرقبة.
قم بتكرار المذكور اعلاة 3 مرات على جميع جانب.
وصفات طبيعية و ممارسات ثانية =لعلاج تشنجات الرقبة
مع جميع ما ذكر اعلاه، ربما تساعد الوصفات الطبيعية الاتيه ايضا فعلاج تشنجات الرقبة:
1 السيطره على التوتر
قد يتسبب الشعور المستمر بالتوتر فالإصابه بتشنجات الرقبة، لذلك ربما يساعد اخذ فترات جيده من الراحه فعلاج تشنجات الرقبه الناتجه عن التوتر.
كما ربما يساعد كذلك ممارسه اليوغا والتأمل فالتخفيف من التوتر.
2 استعمال الثلج
قد يساعد الثلج فتخفيف تشنجات الرقبة، فاستخدام كيس من الثلج مدة 20 دقيقه جميع 3-4 ساعات سوف يعمل على تخفيف تشنج العضلات الحاصل.
3 الدفء و الرطوبة
حاول تطبيق كمادات ساخنه باستعمال قربه ماء ساخن مثلا، و وضعها على منطقة الألم.
4 التدليك
من الممكن لحركات التدليك الملائمة، سواء الذاتيه او التي يقوم فيها شخص احدث على عنقك، ان تساعد فالتخفيف من الضغط الحاصل على الرقبة، و تخفيف الم العنق.
الحماية من تشنجات الرقبة
لمنع حصول تشنجات الرقبه المزعجة، اليك بعض النصائح:
حاول الحصول على فترات راحه منتظمه بعيدا عن الحاسوب.
قم بممارسه التمارين الرياضيه باستمرار و انتظام.
تأكد من ان كرسى المكتب خاصتك يوفر لك و ضعيه مريحه عند الجلوس.
مارس التمارين الرياضية التى تساعد على تقويه العضلات، كالبيلاتيس.
احرص على استخدام الوسائد الداعمة.
حال شعورك ببداية تشنج فعضلات الرقبة، قم بتمارين تمدد خفيفه للرقبه فورا.
حالات تستدعى استشاره الطبيب
قد يتسبب التهاب السحايا بتشنجات مستمره فالرقبة، و ذلك النوع من الأمراض خطير جدا، و إليك بعض اعراضة الشائعة:
حمي و ارتفاع فدرجه الحرارة.
قشعريرة.
تصلب و تشنج فالرقبة.
صداع و ألم فالرأس.
كدمات بنفسجيه اللون علي الجلد.
اسباب تشنج الرقبة
سبب تشنجات الرقبات
