فيتامين B7 من اهم الفيتامينات للجسم الانسان لابد حصول الجسم علي اخذ البيوتين بشكل كافي
يوميا لتغذيه
1-صفار البيض
يعتبر صفار البيض من أغنى مصادر البيوتين ويتكهن الخبراء أن هذا يرجع إلى دور البيوتين
في التطور الجنيني.
2-اللوز
اللوز الخام والمملح والمحمص هي مصادر غنية بالبيوتين كما تحتوي أنواع الجوز والبقوليات الأخرى على
كميات متواضعة من البيوتين.
3-القرنبيط
القرنبيط يحتوي على 17 ميكروجرام من البيوتين لكل حصة ولكن تجنب الإفراط في طهي القرنبيط
لمنع فقدان فيتامين.
4-الجبن
تحتوي أصناف الجبن المختلفة على كميات كبيرة من البيوتين بما في ذلك الجبن الأزرق وجبن
الشيدر .
5-الفطر
يستخدم الفطر البيوتين لحماية أنفسهم من الحيوانات المفترسة والطفيليات لذلك يمكنك العثور على البيوتين في
الفطر.
6-البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا الحلوة بكميات كبيرة من البيوتين كما يساعد محتوى بيتا كاروتين الغني في دعم
صحة البشرة والشعر.
7-السبانخ
يمكن أيضا العثور على البيوتين بكميات أصغر في الخضار مثل السبانخ وغيرها من الخضروات الصليبية.
الاطعمة الغنية بفيتامين B7
الطعام الغني للفيتامينات B7
