للمشي فوائد كثيرة، خاصة المشي يوميا لمدة 45 دقيقة يعتبر من افضل الرياضيات الخفيفة التي
يمكن ان يمارسها الانسان
فوائد المشي 45 دقيقه يوميا
للمشي الكثير من الفوائد الصحية على الجسم، حيث يحميه من الإصابة بالكثير من الأمراض، ومن
فوائده الكثيرة ما يلي:
1- يحارب الإصابة بمرض السكري
يقلل المشي من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يعمل على تقليل مستوى
الأنسولين في الدم.
2- تقليل الألم بالمفاصل
من المهم ممارسة رياضة المشي من أجل تقليل شدة الألم في المفاصل، حيث نشرت مجلة
Annals of internal medicine
إلى أن ممارسة المشي يعمل على تحسين الصحة وتقليل الألم بالمفاصل، والأعراض المصاحبة له.
3- خسارة الوزن
يساعد المشي على فقدان الوزن، وبناء العضلات، وتقليل الضغط والألم على الركبتين والظهر بشكل عام.
4- تقوية المناعة
يعمل على رفع مستويات الجلوبولين المناعي في الدم، كما يزيد من أعداد الخلايا اللمفاوية في
الدم.
5- تقوية العظام
يساعد المشي المعتدل على زيادة كثافة معادن عظام العمود الفقري بالأخص لدى النساء في فترة
انقطاع الطمث.
6- تحسين النوم
يساعد المشي على تحسين النوم، وزيادة عدد ساعتها، وتقليل فرص الإصابة بالأرق.
7- تحسين الحالة النفسية
أشارت مجلة Preventive Medicine على أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميا
يساعد على توصيل الأكسجين بشكل جيد في الجسم، والذي يقلل من التوتر، والقلق، ويزيد من
نشاط الجسم.
8- تقوية صحة القلب
يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%.
تجربتي مع المشي 45 دقيقه
تجربتنا مع المشي 45 دقيقه
- المشي لمدة 45 دقيقة
- المشي ٤٥ دقيقه يوميا
- فوايد المشي 45 دقيقه يوميا
