عليكي بالجلوس علي ظهرك ووضع يدك ورفع جزء السفلي مع
ثني الارجل والتمرين الثاني ان تسندي ذراعيكي علي الارض وتشدي
ارجلك وتطلع وتنزلي علي ذراعيكي او تنامين علي بطنك وترفعين
يدك والذراعين وتشديهم او تنامين علي ظهرك وترفعين يدك اليمني
بخط مستقسم ورجلك اليسري بخط مستقيم ايضا وتثنين رجلك اليمني
علي الارض وتشدين ظهرك في خط مستقيم ويوجد كثير من
التمارين التى تكون فعالة لعضلات الظهر فتضعى يدك الاتنين على
الارض ويتم شد الرجلين وسحب البطن فى اتجاه العمود الفقرى
والتنفس بأنتظام لمدة نصف دقيقة ويتم النزول بالتدريج ونزول البطن
مع الرقبة ببطء وتمرين اخر ان تنام البنت على ظهرها
وترفع رجلها الاثنين في خط مستقيم وتثنى رقبتها بزاوية وهى
قائمة ورفع الذراعين بخط مستقيم والبدأ فى نزول الايد اليسرى
ووضع اليد اليميسن على الارض تكون مستندة
تمارين تقوية عضلات الظهر , وداعا اللام الظهر
تمرين تقويه عضله الظهر
- بالصور تمارين تقوية عضلات الظهر فى المنزل
