فيتامين B7 من اهم الفيتامينات للجسم الانسان لابد حصول الجسم على اخذ البيوتين بشكل كافى يوميا لتغذيه
1-صفار البيض
يعتبر صفار البيض من اغني مصادر البيوتين و يتكهن الخبراء ان ذلك يرجع الي دور البيوتين فالتطور الجنيني.
2-اللوز
اللوز الخام و المملح و المحمص هى مصادر غنيه بالبيوتين كما تحتوى نوعيات الجوز و البقوليات الأخري علي كميات متواضعه من البيوتين.
3-القرنبيط
القرنبيط يحتوى علي 17 ميكروجرام من البيوتين لكل حصه و لكن اجتناب الإفراط فطهى القرنبيط لمنع فقدان فيتامين.
4-الجبن
تحتوى اصناف الجبن المختلفه علي كميات كبيره من البيوتين بما فذلك الجبن الأزرق و جبن الشيدر .
5-الفطر
يستخدم الفطر البيوتين لحمايه انفسهم من الحيوانات المفترسه و الطفيليات لذا يمكنك العثور علي البيوتين فالفطر.
6-البطاطا الحلوة
تتميز البطاطا الروعه بكميات كبيره من البيوتين كما يساعد محتوي بيتا كاروتين الغنى فدعم صحه البشره و الشعر.
7-السبانخ
يمكن كذلك العثور علي البيوتين بكميات اصغر فالخضار كالسبانخ و غيرها من الخضروات الصليبية.
الاطعمة =الغنيه بفيتامين B7
الاكل الغنى للفيتامينات B7
