الرئيسية » منوعات بالصور » تجربتي مع المشي 45 دقيقه , فوائد عجيبة لممارسة رياضة المشي ساعة الا ربع يوميا

تجربتي مع المشي 45 دقيقه , فوائد عجيبة لممارسة رياضة المشي ساعة الا ربع يوميا

فائدة المشى 45 دقائق يوميا

للمشى العديد من الفائدة الصحيه علي الجسم، حيث يحمية من الإصابه بالعديد من الأمراض، و من فائدة الكثيره ما يلي:

1- يحارب الإصابه بمرض السكري

يقلل المشى من فرص الإصابه بمرض السكرى من النوع الثاني، حيث يعمل علي تقليل مستوي الأنسولين فالدم.

2- تقليل الألم بالمفاصل

من المهم ممارسه رياضه المشى من اجل تقليل شده الألم فالمفاصل، حيث نشرت مجله Annals of internal medicine

إلي ان ممارسه المشى يعمل علي تحسين الصحه و تقليل الألم بالمفاصل، و الأعراض المصاحبه له.

3- خساره الوزن

يساعد المشى علي فقدان الوزن، و بناء العضلات، و تقليل الضغط و الألم علي الركبتين و الظهر بشكل عام.

4- تقويه المناعة

أشارت مجله Medicine & Science in Sports & Exercise الي ان ممارسه رياضه المشى مدة 45 دقيقه يوميا

يعمل علي رفع مستويات الجلوبولين المناعى فالدم، كما يزيد من اعداد الخلايا اللمفاويه فالدم.

5- تقويه العظام

يساعد المشى المعتدل علي زياده كثافه معادن عظام العمود الفقرى بالأخص لدي النساء ففتره انقطاع الطمث.

6- تحسين النوم

يساعد المشى علي تحسين النوم، و زياده عدد ساعتها، و تقليل فرص الإصابه بالأرق.

7- تحسين الحاله النفسية

أشارت مجله Preventive Medicine علي ان المشى مدة 45 دقيقه يوميا

يساعد علي توصيل الأكسجين بشكل جيد فالجسم، و الذي يقلل من التوتر، و القلق، و يزيد من نشاط الجسم.

8- تقويه صحه القلب

يساعد المشى علي تقليل خطر الإصابه بأمراض القلب بنسبه 19%.

احاسيس جريئة