تخلص من الكرش , 10 خطوات للقضاء على الكرش

يعتبر الكرش من المشكلات التي تواجة الكثير من الناس و يرغب الكثيرين فالتخلص من الكرش و ممكن التخلص من الكرش فعشر خطوات:

1. شرب المزيد من الماء و الشاي غير المحلى

التوقف عن شرب المشروبات المحلاه علي الفور ضروري للتخلص من الكرش، و ذلك يشمل السكر و المحليات الصناعية،

 

شرب الماء العادي و الشاي غير المحلي و القهوه السوداء و الشاي الأخضر لتحقيق اقصي فائدة.

 

2. التوقف عن تناول السكر

توقف الآن عن تناول السكر، و المحليات الصناعية، و التخلص من السكر يعنى عدم تناول المزيد من المشروبات الغازية،

 

وعصائر الفاكهة، و الكعك، و المعجنات، و الحلوى.

 

3. تناول الفاكهة

 

تحتوي الفاكهه علي الياف، و الألياف تشعر انك معدتك ممتلئه لفتره اطول، و لن تأكل كثيرا،

 

وتحتوي الفاكهه كذلك علي الكثير من الفيتامينات الصحية، و مضادات الأكسدة.

 

4. طعام الخضار

 

الخضراوات تحتوي علي الفيتامينات و المعادن، و مضادات الأكسدة، و غيرها من العناصر الغذائيه المهمة،

 

احرص علي تناول كل الألوان من الخضراوات “قوس قزح”، و يحتوي جميع منها علي عناصر مغذيه مختلفة،

 

مثل الفاكهة، يحتوي الخضار علي العديد من الألياف، و يستغرق و قتا اطول بالنسبه لك لهضمها.

 

 

5. طعام اللحوم


اللحوم الخاليه من الدهن، كاللحم البقرى، و الدجاج، و البيض الكامل، و السمك، البروتين الجيد،

 

تحتوي علي نسبه جيده من البروتين الذي يساعد علي تقليل الدهون.

 

 

6. اجتناب الكربوهيدرات المصنعة

 

يجب اجتناب الكربوهيدرات المصنعه لتفقد دهون البطن، و يتم استعمال الكربوهيدرات المصنعه فالسكر،

 

ومن السكر الي الدهون فالبطن، كما انها تزيد من شهيتك.

 

 

تشمل الكربوهيدرات المصنعه الدقيق الأبيض، الخبز، و الأرز، و المعجنات، و الصودا، و الوجبات الخفيفه و المكرونة،

 

والحلويات، و حبوب الإفطار.

 

 

7. تناول الحبوب الكاملة

 

 

8. طعام الألياف اللزجة

 

أظهرت الدراسه ان تناول 10 الي 14 جراما من الألياف القابله للذوبان يوميا

 

يقلل دهون البطن بنسبه 4.5 رطل علي مدي 4 اشهر.

 

 

9. اختيار الدهون الصحية

 

يجب تناول الدهون الصحيه كزيت جوز الهند، الأفوكادو، عباد الشمس، او زيوت الزيتون، و يساعدك هذا علي انقاص و زنك.

 

 

10. ممارسه الرياضة

 

ممارسه التمارين الرياضيه تزيد من فقدان دهون البطن كالمشى و الجرى و ركوب الدراجات.

 

تخلص من الكرش

تخلص من الكروش




تخلص من الكرش , 10 خطوات للقضاء على الكرش