تصغير الارداف , طرق سريعة وممتازة لتصغير منطقة الارداف في زمن قياسي

يبحث الكثيرين ممن يعانون من السمنة خاصة في منطقة الارداف إلى تصغير وتخسيس المنطقة المذكورة

تمثلت طرق تنحيف الأرداف في ما يأتي:

1. اشرب المشروبات الجيدة للتنحيف

تساعد بعض أنواع المشروبات على خسارة الوزن الزائد وتنحيف الأرداف والجسم بشكل عام، ومن أبرز
هذه المشروبات:

القهوة

الماء

الماء والليمون

الشاي الأخضر

2. قلل كمية الأملاح والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

سواء كنت تسعى لتنحيف الأرداف أو لتنحيف أي منطقة أخرى في الجسم، فإن تناول أطعمة
غنية بالدهون والكربوهيدرات

المعقدة والسعرات الحرارية لن يساعدك على تحقيق هدفك، حتى وإن كنت تقوم بممارسة الرياضة.

كما يفضل أن تتجنب الأغذية الغنية بالملح والصوديوم، فهذه تزيد من النفخة واحتباس السوائل،

وبالتالي فإنها تسبب زيادة الوزن بشكل عام، ومن الأطعمة الغنية بالصوديوم:

الخضراوات المعلبة.

الحساء الجاهز.

الصلصات بأنواعها.

3. اتبع حمية غذائية صحية

من أجل تنحيف الأرداف والجسم بشكل عام عليك اتباع حمية غذائية صحية وسليمة، وهذه أهم
القواعد لتحقيق ذلك:

تناول الدهون الصحية أساسية

تساعد الدهون الصحية على خفض مستويات التوتر في الجسم وخسارة الدهون الزائدة، ومن أهم مصادر
الدهون الصحية:

زيت جوز الهند.

اللوز.

بذور البطيخ.

زيت الزيتون.

بذور الشيا.

لا تهمل الخضار والأعشاب والفواكه

تساعد الخضروات النيئة على الشعور بالشبع وتقليل الحاجة لتناول الطعام،

كما أن هناك فواكه تحتاج من الجسم حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي
تحتويها حبة الفاكهة نفسها،

مثل: الجريب فروت.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ضرورية

تساعد الألياف والبروتينات على بناء الكتلة العضلية وتقليل مستويات الدهون في الجسم.

4. خفف من النقاريش بين الوجبات

رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفة والنقاريش بين الوجبات الرئيسة، إلا أن علينا التخلي عنها إذا
أردنا تنحيف الأرداف،

وخاصة إذا ما كانت غير صحية.

5. ركز على بعض التمارين

يوجد العديد من التمارين الرياضية الخاصة التي تساعد ممارستها بانتظام على تنحيف الأرداف وشدها؛

للوصول إلى المظهر الجميل والصحي المرغوب، وهذه أهم أنواع تمارين تنحيف الأرداف:

تمارين الركل ومد اليد بشكل معاكس

إليك بعض النصائح الأخيرة التي قد تساعدك في تنحيف الأرداف:

احرص على الحصول على قسط كافي من النوم ليلا.

لا تهمل وجبة الإفطار.

ابتعد عن اللحوم الغنية بالدهون.

احرص على تناول كمية كافية من الأسماك أسبوعيا.

تصغير الارداف

تصغير الردف