برنامج رجيم في رمضان , افضل نظام تخسيس في شهر رمضان

يرى الكثيرين ان شهر رمضان الكريم فرصة عظيمه لبدء برنامج رجيم و تخسيس لانقاص الوزن، اليك اروع برنامج للرجيم فشهر رمضان المعظم

 

اثناء ساعات الصيام التي لا يتم بها تناول اي اكل او شراب،

 

يستخدم الجسم مخازنة من الكربوهيدرات (المخزنه فالكبد و العضلات)

 

والدهون لتوفير الطاقه بمجرد استهلاك كل السعرات الحراريه من الأطعمه التي يتم تناولها خلال الليل.

 

بالتالي يعد ذلك الشهر، و سيله جميلة للتخلص من الوزن الزائد و الحصول علي جسد ممشوق،

 

فى حاله الالتزام بنظام غذائى صحى فو جبات الإفطار و السحور، لذلك تابع ادناة سوف نقدم لك برنامجا لفقدان الوزن

 

بكيفية صحيه فرمضان.

 

وجبه السحور

اشرب العديد من السوائل، اختر الأطعمه الغنيه بالسوائل للتأكد من انك ستحصل علي رطوبه جيده فاليوم الاتي

 

واذهب للأطعمه النشويه للحصول علي الطاقة، و اختر نوعياتا عاليه من الألياف او الحبوب الكامله حيثما امكن ذلك،

 

لأنها ممكن ان تساعدك علي الشعور بالشبع و ممكن ان تساعدك علي الهضم، ما يساعد علي منع الإمساك.

 

فيما يلى بعض الأمثلة:

 

الشوفان:

 

هى حبوب كامله و يمكنك اختيار العصيدة، و التي ستوفر كذلك السوائل لأنها مصنوعه من الحليب او الماء،

 

أو موسلى بالحليب او الزبادى او الشوفان طوال الليل.

 

يمكنك تجربه الفاكهه الطازجه او المجففه او المكسرات او البذور كإضافات.

 

حبوب الإفطار الغنيه بالألياف:

 

توفر العديد من الألياف و غالبا ما تكون مدعمه بالفيتامينات و المعادن، ما يوفر مغذيات اضافية،

 

لأنها تستهلك مع الحليب، تحصل كذلك علي سوائل و مغذيات كالكالسيوم و اليود و فيتامين ب من الحليب.

 

الأطعمه النشوية:

 

يمكنك تجربه الأرز باللبن بالفاكهه او الحبوب الأخري مع منتجات الألبان او الفاكهة، اذا ذهبت لتناول اطباق لذيذه فالسحور،

 

فمن الجيد التأكد من ان هذة الأطباق ليست ما لحه جدا جدا و إلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.

 

الزبادي:

 

يمكن ان يصبح ذلك طعاما جيدا لتضمينة فالسحور، لأنة يوفر العناصر الغذائيه كالبروتين و الكالسيوم و اليود و فيتامين ب

 

ويحتوى كذلك علي السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب و الفاكهة.

 

 

وجبه الإفطار

 

عند الإفطار لأول مرة، تناول العديد من السوائل، و الأطعمه قليله الدسم،

 

والأطعمه الغنيه بالسوائل و الأطعمه التي تحتوى علي بعض السكريات الطبيعيه للحصول علي الطاقة

 

(تجنب تناول العديد من الأطعمه او المشروبات التي تحتوى علي سكريات مضافة). فيما يلى بعض الأمثلة:

 

المشروبات:

 

الماء او الحليب او عصائر الفاكهه او العصائر، يوفر الماء الترطيب دون اي سعرات حراريه اضافيه او سكريات مضافة.

 

توفر المشروبات التي تعتمد علي الحليب و الفاكهه بعض السكريات الطبيعيه و المغذيات،

 

وهذة كذلك جيده للإفطار و لكن اجتناب شرب العديد من المشروبات مع السكريات المضافه بعد الإفطار

 

لأنها ممكن ان توفر العديد من السكريات و السعرات الحرارية.

 

التمر:


يؤكل تقليديا للإفطار، التمر هو و سيله جميلة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعيه للطاقة،

 

وتوفر المعادن كالبوتاسيوم و النحاس و المنغنيز و هو مصدر للألياف،

 

يمكنك كذلك تجربه الفواكة المجففه الأخري كالمشمش او التين او الزبيب او البرقوق،

 

والتى توفر كذلك الألياف و المواد الغذائية.

 

الفاكهة:


كيفية تقليديه لتناول الإفطار فثقافات بعض الدول، توفر الفاكهه السكريات الطبيعيه للطاقه و السوائل

 

وبعض الفيتامينات و المعادن.

 

الشوربة:


تقليديه فالكثير من الدول العربية، كيفية سهله للإفطار و توفر السوائل،

 

تعتمد الشوربات التقليديه علي مرق اللحم و غالبا ما تحتوى علي البقول كالعدس و الفاصوليا

 

والأطعمه النشويه كالمعكرونه او الحبوب.

 

تذكر انه ليس لديك سوي و قت قصير نسبيا جميع يوم لتناول الاكل و الشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائيه الأساسية

 

والسوائل التي يحتاجها ليصبح صحيا، لذلك فإن جوده نظامك الغذائى مهمه بشكل خاص اثناء شهر رمضان.

 

إذا استطعت، فبمجرد حصولك علي فرصه لهضم طعامك، يمكنك محاوله القيام ببعض التمارين الخفيفه كالمشي،

 

إذا كنت تحضر صلاه التراويح، فربما يمكنك المشى الي المسجد.

 

برنامج رجيم فرمضان

برامج ريجيم فرمضان



 

 


برنامج رجيم في رمضان , افضل نظام تخسيس في شهر رمضان