تخلص من الكرش , كيف تتخلص من الكرش باسرع وابسط الطرق

الكرش يسبب امراض مش القلب و السكر يجب ان تتخلص من الكرش حتي تتمتع بصحه افضل  طرق بسيطة و سريعة لتخلص من الكرش بدون ضرر

 

1- لا تأكل السكر و اجتناب المشروبات المحلاه بالسكر

قد يصبح استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسى للدهون الزائده فالبطن و الكبد، و ينطبق هذا بشكل

 

خاص علي المشروبات ذات السكريات العاليه كالمشروبات الغازية.

 

2- تناول المزيد من البروتين

إن تناول العديد من البروتينات ممكن ان يعزز عمليه الأيض (التمثيل الغذائي) لديك و يقلل من مستويات الجوع، مما يجعلها و سيله فعاله جدا جدا لإنقاص الوزن.

 

وتشير الكثير من الدراسات الي ان البروتين فعال بشكل خاص فمواجهه تراكم الدهون بالبطن.

 

3- قلل الكربوهيدرات فالنظام الغذائى الخاص بك

أظهرت الدراسات ان تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعاليه كبيره فالتخلص من الدهون بمنطقه البطن، و حول الأعضاء و فالكبد

 

 

4- تناول الأطعمه الغنيه بالألياف

هنالك بعض الأدله علي ان الألياف الغذائيه القابله للذوبان ممكن ان تؤدى الي انخفاض كميات الدهون فالبطن.

 

ويؤدى تناول الألياف الموجوده فالخضروات و الفاكهه الي تحسينات كبيره فالصحه و تقليل مخاطر الإصابه بالكثير من الأمراض.

 

5- ممارسه تمارين البطن

يمكن ان تكون ممارسه التمارين فعاله للغايه اذا كنت تحاول التخلص من الدهون فالبطن. و للتمارين ايضا

 

عدد من الفائدة الصحيه الأخرى، فهى تساعد فالعيش بصحه جيده و لأطول فتره ممكنة.

 

 

6- راقب نوعيه طعامك و احسب السعرات الحرارية

كلنا نعرف ان ما نأكلة فحميتنا الغذائيه مهم جدا، لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونة حقا.

 

فالبعض يعتقد انه يتناول اطعمة =تحتوى علي “نسبه عاليه من البروتين” او “منخفضه الكربوهيدرات” او اي

 

شيء احدث ، لكنهم يميلون الي الإفراط او التقليل الي حد كبير.

 

وبالنسبه لأى شخص يريد حقا تحسين نظامة الغذائي، فإن علية مراقبه حجم ما يأكل و كم السعرات الحراريةفى و جباتة لفتره من الوقت لضبط حميتة الغذائية.

 

ولا يعنى هذا انه يتوجب عليك حساب جميع شيء، لكن القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطه مثل

 

الاطلاع علي قوائم السعرات الحراريه لأنواع الأغذيه المختلفة، او الاستعانه بتطبيقات تحسب السعرات و فقا

 

لنوعيات الطعام، مما سيسهم فانجاح خطتك بشكل مثالي.

 

تخلص من الكرش

يتخلصون من الكروش



 

 

 

 


تخلص من الكرش , كيف تتخلص من الكرش باسرع وابسط الطرق