يوجد بعد الأساسيات المهمة التي تساعد بشكل كبير على تصغير الأرداف و تجعلكى اكثر رشاقة بدون عمليات
ابدا يومك بهذة المشروبات
تساعد هذة المشروبات علي خساره الوزن الزائد وتنحيف الأرداف والجسم بشكل عام:
أولا: القهوة
للقهوه تأثير طبيعى مدر للبول، كما انها تساعد علي تحفيز عمليات الأيض (عند شربها فالصباح) و مساعدتها علي التسارع، مما يساهم فخساره المزيد من السعرات الحراريه اثناء اليوم.
ولكن يفضل ان لا تزيد كميه القهوه التي تستهلكها يوميا عن كوبين صغيرين، خوفا من حدوث اي تأثيرات عكسية للقهوة والكافيين علي جسمك.
ثانيا: الماء و الليمون
يساعد الليمون بطبيعتة على حرق الدهون فالجسم، كما انه يساعد علي تعديل و موازنه مستويات الحموضه فالجسم، مما يسبب تسارعا طبيعيا فعمليات الأيض و حرق الدهون.
كل ما عليك فعلة هو اضافه عصير نص ليمونه الي كاس من الماء الدافئ و شربة علي الريق عند الاستيقاظ مباشرة.
2- انتبة للسعرات و الملح
سواء كنت تسعي لتنحيف الأرداف او لتنحيف اي منطقه اخري فالجسم، فإن تناول اطعمة =غنيه بالدهون و الكربوهيدرات المعقده و السعرات الحراريه لن يساعدك علي تحقيق هدفك، حتي و إن كنت تقوم بممارسه الرياضة.
كما يفضل ان تتجنب الأغذيه الغنيه بالملح و الصوديوم، فهذة تزيد من النفخة واحتباس السوائل، و بالتالي فإنها تسبب زياده الوزن بشكل عام، و من الأطعمه الغنية بالصوديوم: الخضراوات المعلبة، الحساء الجاهز،
الصلصات بأنواعها.
3- اتبع حميه غذائيه صحية
لتنحيف الأرداف و الجسم بشكل عام عليك اتباع حميه غذائيه صحيه و سليمة، و هذة اهم القواعد لتحقيق ذلك:
أولا: الدهون الصحيه اساسية
تساعد هذة الدهون علي خفض مستويات التوتر فالجسم و خساره الدهون الزائدة، و من اهم مصادر الدهون الصحيه زيت جوز الهند و اللوز وبذر البطيخ وزيت الزيتون و بذور الشيا.
ثانيا: لا تهمل الخضار و الأعشاب و الفواكه
فمثلا تساعد الخضروات النيئه علي الشعور بالشبع و تقليل الحاجه لتناول الطعام، كما ان هنالك فواكة تحتاج من الجسم حرق سعرات حراريه اكثر من السعرات الحراريه التي تحتويها حبه الفاكهه نفسها، مثل الجريب فروت.
ثالثا: الألياف و البروتينات ضرورية
تساعد الألياف و البروتينات علي بناء الكتله العضليه و تقليل مستويات الدهون فالجسم.
رابعا: الماء هو الأساس
إن شرب كميات كافية من الماء أمر ضرورى لتنظيف الجسم من السموم و حرق السعرات الحراريه و الدهون و تنحيف الأرداف و الجسم.
خامسا: الشاى الأخضر حلك السحري
يحتوي الشاى الأخضر علي مستويات عاليه من مضادات الأكسده التي تساعد علي تحفيز عمليات الأيض و تحسين الهضم، و يفضل شرب الشاى الأخضر دون اي اضافات للحصول علي التأثير المطلوب.
4- خفف من النقاريش بين الوجبات
رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفه و النقاريش بين الوجبات الرئيسية، الا ان علينا التخلى عنها (خاصه اذا ما كانت غير صحية) اذا اردنا تنحيف الأرداف.
لذا، و إذا شعرت برغبه فتناول وجبه خفيفة، عليك بإحدي الوجبات الاتية: شرحات الخيار او الجزر، كاس من العصير الطازج الطبيعي، شرائح مشويه من البطاطا الحلوة، حمص، جوافة، خوخ.
5- ركز علي هذة التمارين
هنالك تمارين رياضيه خاصه تساعد ممارستها بانتظام علي تنحيف الأرداف و شدها للوصول للمظهر الرائع و الصحى المرغوب، و هذة اهم نوعيات تمارين تنحيف الأرداف:
أولا: تمارين الركل و مد اليد بشكل معاكس
هذة هى الخطوات اللازمه لتنفيذ ذلك النوع من التمارين:
ثبت كفيك علي الأرض و أسند بهما جذعك بزاويه 90 درجه و قم بمد ساقيك الي الخلف علي الأرض فو ضعيه تشبة القطة.
قم بمد يدك اليمني الي الأمام و تأكد من ان جذعك مسنود بشكل متين بيدك اليسرى.
قم بمد رجلك اليسري الي الخلف و كأنك تركل ركله خلفيه مع التأكد من الحفاظ على توازن جسدك.
ثم قم بإعاده يدك و قدمك المرفوعتين الي الوضعيه الأصلية.
قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمني و اليسري و القدم اليسري و اليمني علي التوالى فكل مرة.
كرر ذلك التمرين مدة ثلاث دورات علي الأقل، فكل دوره 15 تكرار.
ثانيا: تمارين الركل الي الأمام و قوفا
هذة هى الخطوات اللازمه لتنفيذ ذلك النوع من التمارين:
قف بشكل مستقيم و اترك مسافه بين قدميك تعادل البعد بين حدود كتفيك.
تأكد من ان تكون يداك ممدوتان بشكل مستقيم الي الأسفل، مع كفين
يواجة باطنهما جسدك.
ارفع قدمك اليمين و اركل فيها الهواء بقوه الي جهه اليسار، و ارفع يدك اليسري فذات الوقت لتصبح علي مستوي كتفك و حاول ملامسه اطراف اصابع قدمك المرفوعه بها.
ثم قم بإعاده يدك و قدمك المرفوعتين الي الوضعيه الأصلية.
قم بتكرار التمرين مع التبديل بين اليد اليمني و اليسري و القدم اليسري و اليمني علي التوالى فكل مرة.
كرر ذلك التمرين مدة ثلاث دورات علي الأقل، فكل دوره 15 تكرار.
ثالثا: تمارين اخرى
وقد تفيدك التمارين الاتيه ايضا فتنحيف الأرداف:
تمارين البلانك الجانبية، مدة 30 ثانيه لكل جانب.
تمارين السكوات.
تمرين الجسر (الاستلقاء علي الظهر مع ثنى الركبتين بحيث تلاصق الأقدام المؤخرة، بعدها رفع الجذع ليكون مظهر الجسم اشبة بالجسر).
تصغير الارداف طبيعيا
اصغر الارداف طبيعي
