تصغير الارداف , طرق سريعة وممتازة لتصغير منطقة الارداف في زمن قياسي

يبحث الكثيرين ممن يعانون من السمنه خاصه فمنطقه الارداف الي تصغير و تخسيس المنطقه المذكورة

 

تمثلت طرق تنحيف الأرداف فما يأتي:

 

1. اشرب المشروبات الجيده للتنحيف

 

تساعد بعض نوعيات المشروبات علي خساره الوزن الزائد و تنحيف الأرداف و الجسم بشكل عام، و من ابرز هذة المشروبات:

 

القهوة

 

الماء

 

الماء و الليمون

 

الشاى الأخضر

 

2. قلل كميه الأملاح و الأطعمه ذات السعرات الحراريه العالية

 

سواء كنت تسعي لتنحيف الأرداف او لتنحيف اي منطقه اخري فالجسم، فإن تناول اطعمة =غنيه بالدهون و الكربوهيدرات

 

المعقده و السعرات الحراريه لن يساعدك علي تحقيق هدفك، حتي و إن كنت تقوم بممارسه الرياضة.

 

كما يفضل ان تتجنب الأغذيه الغنيه بالملح و الصوديوم، فهذة تزيد من النفخه و احتباس السوائل،

 

وبالتالي فإنها تسبب زياده الوزن بشكل عام، و من الأطعمه الغنيه بالصوديوم:

 

الخضراوات المعلبة.

 

الحساء الجاهز.

 

الصلصات بأنواعها.

 

3. اتبع حميه غذائيه صحية

 

من اجل تنحيف الأرداف و الجسم بشكل عام عليك اتباع حميه غذائيه صحيه و سليمة، و هذة اهم القواعد لتحقيق ذلك:

 

تناول الدهون الصحيه اساسية

 

تساعد الدهون الصحيه علي خفض مستويات التوتر فالجسم و خساره الدهون الزائدة، و من اهم مصادر الدهون الصحية:

 

زيت جوز الهند.

 

اللوز.

 

بذور البطيخ.

 

زيت الزيتون.

 

بذور الشيا.

 

لا تهمل الخضار و الأعشاب و الفواكه

 

تساعد الخضروات النيئه علي الشعور بالشبع و تقليل الحاجه لتناول الطعام،

 

كما ان هنالك فواكة تحتاج من الجسم حرق سعرات حراريه اكثر من السعرات الحراريه التي تحتويها حبه الفاكهه نفسها،

 

مثل: الجريب فروت.

 

تناول الأطعمه الغنيه بالألياف و البروتينات ضرورية

 

تساعد الألياف و البروتينات علي بناء الكتله العضليه و تقليل مستويات الدهون فالجسم.

 

4. خفف من النقاريش بين الوجبات

 

رغم عشق معظمنا للوجبات الخفيفه و النقاريش بين الوجبات الرئيسة، الا ان علينا التخلى عنها اذا اردنا تنحيف الأرداف،

 

وخاصه اذا ما كانت غير صحية.

 

5. ركز علي بعض التمارين

 

يوجد الكثير من التمارين الرياضيه الخاصه التي تساعد ممارستها بانتظام علي تنحيف الأرداف و شدها؛

 

للوصول الي المظهر الرائع و الصحى المرغوب، و هذة اهم نوعيات تمارين تنحيف الأرداف:

 

تمارين الركل و مد اليد بشكل معاكس

 

إليك بعض النصائح الأخيره التي ربما تساعدك فتنحيف الأرداف:

 

احرص علي الحصول علي قسط كافى من النوم ليلا.

 

لا تهمل و جبه الإفطار.

 

ابتعد عن اللحوم الغنيه بالدهون.

 

احرص علي تناول كميه كافيه من الأسماك اسبوعيا.

 

تصغير الارداف

تصغير الردف




تصغير الارداف , طرق سريعة وممتازة لتصغير منطقة الارداف في زمن قياسي