ماهو رجيم كيتو و ما الفوائد منة و الطرق الصحيه لعمل الريجيم للوصول الى الكيفية الفعاله
ما هو رجيم الكيتو؟
هو نظام يعتمد علي تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث ان تخفيض تناول
الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون سوف يساعد بصوره اكبر فعمليه الحرق.
تدور فكره ذلك الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبه كبيرة، بحيث تقل عن 50 غم فاليوم، و بعد مرور ايام
قليله علي اتباع ذلك النظام لن يجد الجسم الوقود الذي يحتاجة من كميه السكر فالدم التي توفرها الكربوهيدرات عادة.
وبالتالي يبدا الجسم فالإستعانه بالدهون و البروتين للحصول علي الطاقه التي يحتاجها، فيحرق كم اكبر من
الدهون المخزنة، و كذا يفقد الجسم نسبه كبيره من الدهون.
ولكن لا ينصح باتباع ذلك الرجيم الا تحت اشراف طبى و لفترات و جيزه حتي لا يؤثر علي الصحه بشكل سلبي.
المسموح و الممنوع فرجيم الكيتو
يمكن تناول الدهون الصحيه الموجوده فاللحوم الحمراء، الدواجن، البيض و الأسماك، كما يسمح النظام
بتناول الزبده و أنواع الجبن المختلفه و لكن بنسب محدوده بالإضافه الي الخضروات منخفضة
الكربوهيدرات كالخضروات الورقيه كالملفوف و السبانخ.
ايضا ممكن تناول المكسرات و إضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند للطعام.
فى المقابل يمنع النظام تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات كالحلوى، المشروبات.
الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكة بجميع اشكالها بما بها المجففه و المعلبة، الآيس كريم، و غيرها.
طريقة اتباع رجيم الكيتو؟
لا يوجد حساب معين او كميه للطعام الذي ينصح بتناوله
اثناء نظام الكيتو، فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهى من الأصناف التي تم ذكرها سابقا، و يتجنب الممنوعات.
ويفضل تقسيم الأطعمه علي ثلاث و جبات، بحيث تتنوع جميع و جبه و تحتوى علي العناصر الغذائيه المسموح بها.
ومع ذلك النظام يجب شرب 8 كاسات ماء يوميا، و ممكن كذلك شرب الشاى و القهوه و لكن دون اضافه السكر لهما
ريجيم كيتو
ريجيمات كيتو
