برنامج رجيم في رمضان , افضل نظام تخسيس في شهر رمضان

يري الكثيرين ان شهر رمضان الكريم فرصه عظيمة لبدء برنامج رجيم وتخسيس لانقاص الوزن، إليك
افضل برنامج للرجيم في شهر رمضان المعظم

خلال ساعات الصيام التي لا يتم فيها تناول أي طعام أو شراب،

يستخدم الجسم مخازنه من الكربوهيدرات (المخزنة في الكبد والعضلات)

والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي يتم تناولها أثناء الليل.

بالتالي يعد هذا الشهر، وسيلة رائعة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسد ممشوق،

في حالة الالتزام بنظام غذائي صحي في وجبات الإفطار والسحور، لذا تابع أدناه سوف نقدم
لك برنامجا لفقدان الوزن

بطريقة صحية في رمضان.

وجبة السحور

اشرب الكثير من السوائل، اختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من أنك ستحصل على رطوبة جيدة
في اليوم التالي

واذهب للأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختر أنواعا عالية من الألياف أو الحبوب الكاملة حيثما
أمكن ذلك،

لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعدك على الهضم، ما يساعد على
منع الإمساك.

فيما يلي بعض الأمثلة:

الشوفان:

هي حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة، والتي ستوفر أيضا السوائل لأنها مصنوعة من الحليب أو
الماء،

أو موسلي بالحليب أو الزبادي أو الشوفان طوال الليل.

يمكنك تجربة الفاكهة الطازجة أو المجففة أو المكسرات أو البذور كإضافات.

حبوب الإفطار الغنية بالألياف:

توفر الكثير من الألياف وغالبا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن، ما يوفر مغذيات إضافية،

لأنها تستهلك مع الحليب، تحصل أيضا على سوائل ومغذيات مثل الكالسيوم واليود وفيتامين ب من
الحليب.

الأطعمة النشوية:

يمكنك تجربة الأرز باللبن بالفاكهة أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة، إذا ذهبت
لتناول أطباق لذيذة في السحور،

فمن الجيد التأكد من أن هذه الأطباق ليست مالحة جدا وإلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد
أثناء الصيام.

الزبادي:

يمكن أن يكون هذا طعاما جيدا لتضمينه في السحور، لأنه يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين
والكالسيوم واليود وفيتامين ب

ويحتوي أيضا على السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب والفاكهة.

وجبة الإفطار

عند الإفطار لأول مرة، تناول الكثير من السوائل، والأطعمة قليلة الدسم،

والأطعمة الغنية بالسوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة

(تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة). فيما يلي بعض
الأمثلة:

المشروبات:

الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر، يوفر الماء الترطيب دون أي سعرات حرارية
إضافية أو سكريات مضافة.

توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفاكهة بعض السكريات الطبيعية والمغذيات،

وهذه أيضا جيدة للإفطار ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات مع السكريات المضافة بعد الإفطار

لأنها يمكن أن توفر الكثير من السكريات والسعرات الحرارية.

التمر:
يؤكل تقليديا للإفطار، التمر هو وسيلة رائعة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة،

وتوفر المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز وهو مصدر للألياف،

يمكنك أيضا تجربة الفواكه المجففة الأخرى مثل المشمش أو التين أو الزبيب أو البرقوق،

والتي توفر أيضا الألياف والمواد الغذائية.

الفاكهة:
طريقة تقليدية لتناول الإفطار في ثقافات بعض الدول، توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل

وبعض الفيتامينات والمعادن.

الشوربة:
تقليدية في العديد من الدول العربية، طريقة سهلة للإفطار وتوفر السوائل،

تعتمد الشوربات التقليدية على مرق اللحم وغالبا ما تحتوي على البقول مثل العدس والفاصوليا

والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب.

تذكر أنه ليس لديك سوى وقت قصير نسبيا كل يوم لتناول الطعام والشراب لتزويد جسمك
بجميع العناصر الغذائية الأساسية

والسوائل التي يحتاجها ليكون صحيا، لذا فإن جودة نظامك الغذائي مهمة بشكل خاص خلال شهر
رمضان.

إذا استطعت، فبمجرد حصولك على فرصة لهضم طعامك، يمكنك محاولة القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل
المشي،

إذا كنت تحضر صلاة التراويح، فربما يمكنك المشي إلى المسجد.

برنامج رجيم في رمضان

برامج ريجيم في رمضان