تخسيس الارداف للنساء , الرياضه لخفض دهون الارداف

الكثير من النساء يعانون من مشكله الارداف ويلجأون لحلول كثيره

حتى تكون افضل ويوجد بعض الانظمه الغذائيه للتخلص من دهون

الارداف ينصح بأكل الخضروات والفواكه وكثير منهم يبتعد عن اكل

الطعام الذي يحتوى علي زيوت ودهون والطعام الذي يكون به

سكريات ونشويات مثل العصائر والبطاطس والعيش الابيض والاعتماد يكون اكثر

علي اكل الخضار والحبوب مثل الشوفان وكل هذه الحبوب ومن

الممكن ان نستخدم الاجهزه الرياضيه الخاصه بتخسيس الارداف مثل جهاز

السلم الرياضي يجب ممارسه التمرين يوميا مده لا تقل عن

ساعة والمشي ايضا من التمارين الهامه التي تساعد علي تخسيس

هذه المنطقه وتشد عضلات الافخاذ فالرياضه مهمه في اي حال

من الاحوال وممكن عمل رياضه الجلوس علي الكرسي مع شد

الكتفين للخلف وان يكون الصدر للامام ورفع الذقن وابعاد الرجل

عن بعضها ورفع المؤخره علي الكرسي واحده واحده ونكرر التمرين

20 مره بين كل فترة وفترة

تخسيس الارداف للنساء , الرياضه لخفض دهون الارداف

تخسيس الارداف للنساء