برنامج رجيم في رمضان , افضل نظام تخسيس في شهر رمضان

يرى العديدين ان شهر رمضان الكريم فرصة عظيمه لبدء برنامج رجيم و تخسيس لانقاص الوزن، اليك اروع برنامج للرجيم فشهر رمضان المعظم

 

اثناء ساعات الصيام التي لا يتم بها تناول اي اكل او شراب،

 

يستخدم الجسم مخازنة من الكربوهيدرات المخزنه فالكبد و العضلات)

 

والدهون لتوفير الطاقة بمجرد استهلاك كل السعرات الحرارية من الأطعمه التي يتم تناولها خلال الليل.

 

بالتالي يعد ذلك الشهر، و سيله جميلة للتخلص من الوزن الزائد و الحصول على جسد ممشوق،

 

فى حالة الالتزام بنظام غذائى صحي فو جبات الإفطار و السحور، لذلك تابع ادناة سوف نقدم لك برنامجا لفقدان الوزن

 

بكيفية صحية فرمضان.

 

وجبه السحور

اشرب العديد من السوائل، اختر الأطعمه الغنيه بالسوائل للتأكد من انك ستحصل على رطوبه جيده فاليوم الاتي

 

واذهب للأطعمه النشويه للحصول على الطاقة، و اختر نوعياتا عاليه من الألياف او الحبوب الكاملة حيثما امكن ذلك،

 

لأنها ممكن ان تساعدك على الشعور بالشبع و ممكن ان تساعدك على الهضم، ما يساعد على منع الإمساك.

 

فيما يلى بعض الأمثلة:

 

الشوفان:

 

هى حبوب كاملة و يمكنك اختيار العصيدة، و التي ستوفر كذلك السوائل لأنها مصنوعه من الحليب او الماء،

 

أو موسلى بالحليب او الزبادي او الشوفان طوال الليل.

 

يمكنك تجربه الفاكهه الطازجه او المجففه او المكسرات او البذور كإضافات.

 

حبوب الإفطار الغنيه بالألياف:

 

توفر العديد من الألياف و غالبا ما تكون مدعمه بالفيتامينات و المعادن، ما يوفر مغذيات اضافية،

 

لأنها تستهلك مع الحليب، تحصل كذلك على سوائل و مغذيات كالكالسيوم و اليود و فيتامين ب من الحليب.

 

الأطعمه النشوية:

 

يمكنك تجربه الأرز باللبن بالفاكهه او الحبوب الأخري مع منتجات الألبان او الفاكهة، اذا ذهبت لتناول اطباق لذيذة فالسحور،

 

فمن الجيد التأكد من ان هذي الأطباق ليست ما لحه جدا جدا و إلا ستجعلك تشعر بالعطش الشديد خلال الصيام.

 

الزبادي:

 

يمكن ان يصبح ذلك طعاما جيدا لتضمينة فالسحور، لأنة يوفر العناصر الغذائية كالبروتين و الكالسيوم و اليود و فيتامين ب

 

ويحتوى كذلك على السوائل. يمكنك دمجها مع الحبوب و الفاكهة.

 

 

وجبه الإفطار

 

عند الإفطار لأول مرة، تناول العديد من السوائل، و الأطعمه قليلة الدسم،

 

والأطعمه الغنيه بالسوائل و الأطعمه التي تحتوى على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة

 

(تجنب تناول العديد من الأطعمه او المشروبات التي تحتوى على سكريات مضافة). فيما يلى بعض الأمثلة:

 

المشروبات:

 

الماء او الحليب او عصائر الفاكهه او العصائر، يوفر الماء الترطيب دون اي سعرات حرارية اضافيه او سكريات مضافة.

 

توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب و الفاكهه بعض السكريات الطبيعية و المغذيات،

 

وهذه كذلك جيده للإفطار و لكن اجتناب شرب العديد من المشروبات مع السكريات المضافه بعد الإفطار

 

لأنها ممكن ان توفر العديد من السكريات و السعرات الحرارية.

 

التمر:
يؤكل تقليديا للإفطار، التمر هو و سيله جميلة للإفطار لأنها توفر السكريات الطبيعية للطاقة،

 

وتوفر المعادن كالبوتاسيوم و النحاس و المنغنيز و هو مصدر للألياف،

 

يمكنك كذلك تجربه الفواكة المجففه الأخري كالمشمش او التين او الزبيب او البرقوق،

 

والتى توفر كذلك الألياف و المواد الغذائية.

 

الفاكهة:
كيفية تقليديه لتناول الإفطار فثقافات بعض الدول، توفر الفاكهه السكريات الطبيعية للطاقة و السوائل

 

وبعض الفيتامينات و المعادن.

 

الشوربة:
تقليديه فالكثير من الدول العربية، كيفية سهلة للإفطار و توفر السوائل،

 

تعتمد الشوربات التقليديه على مرق اللحم و غالبا ما تحتوى على البقول كالعدس و الفاصوليا

 

والأطعمه النشويه كالمعكرونه او الحبوب.

 

تذكر انه ليس لديك سوي وقت قصير نسبيا جميع يوم لتناول الاكل و الشراب لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية

 

والسوائل التي يحتاجها ليصبح صحيا، لذلك فإن جوده نظامك الغذائى مهمه بشكل خاص اثناء شهر رمضان.

 

إذا استطعت، فبمجرد حصولك على فرصه لهضم طعامك، يمكنك محاوله القيام ببعض التمارين الخفيفه كالمشي،

 

إذا كنت تحضر صلاه التراويح، فربما يمكنك المشي الى المسجد.

 

برنامج رجيم فرمضان

برامج ريجيم فرمضان