فطور صحي للرجيم , فطور سحري للرجيم والرشاقة

---

يختلف الفطور للرجيم  من شخص لاخر باختلاف  السعرات الحرارية لكل جسم فيجب لا يزيد و جبة الفطار عن400 سعرة حراريه

 

الحبوب الكاملة: عند تحضير و جبه الإفطار يفضل اجتناب الحبوب المكرره او الخبز الأبيض و اختيار الحبوب الكاملة

 

والخبز كامل الحبوب بدلا منها؛ و هذا لأن الحبوب الكامله تحتوى علي الألياف التي تساعد علي تعزيز الشعور

بالشبع والامتلاء، و من بين هذة الألياف يحتوى الشوف

ان علي نوع فريد من الألياف تسمي الياف المنزلا جلوكان (بالإنجيزية: Beta-Glucan)، و ربما يساعد استهلاكها على

 

خفض مستويات الكوليسترول، كما انها تمد الجسم بالكثير من الفائدة الصحيه الأخرى، لذا يعد دقيق

 

الشوفان المصنوع من الشوفان المطحون الخيار الأفضل لمحبى تناول الحبوب علي الإفطار.

 

البروتينات

: و من اهم الأمثله علي الأطعمه الغنيه بالبروتين التي ممكن تناولها فو جبه الأفطار؛ البيض، و جبن القريش (بالإنجليزية: Cottage Cheese) الذي يعد من اكثر نوعيات الأجبان احتواء علي البروتين، و اللبنه التي تتميز باحتوائها علي عدد قليل من السعرات الحرارية، و فالوقت ذاتة فإنها تعد غنيه بالبروتين، كما ممكن اختيار مصادر اخري للبروتينات.

 

ألبان قليله الدسم:

يعد الحليب او لبن الزبادى او الألبان منخفضه السكر من خيارات الألبان التي ممكن تناولها علي الإفطار.

 

الخضروات و الفواكه:

عند تحضير الفطور ممكن الاختيار من بين الأنواع العديده للخضار و الفواكه؛ حيث ان معظمها منخفض بالدهون

 

والسكر بشكل طبيعى و يعطى شعورا بالامتلاء، و هذا بسبب احتواء الخضار و الفواكة علي الماء و الألياف، مما

 

يساعد الشخص علي تناول الكميه ذاتها من الطعام، و لكن بسعرات حراريه اقل.

 

اليكم بعض امثلة الفطار

المثال الأول: حصتان من النشويات: قطعتان من خبز التوست. حصه من الحليب: كاس حليب. نص حصه من الخضار: حبه طماطم صغيرة. حصه من البروتينات: معلقتا اكل من اللبنه او الجبنه قليله الدسم. حصه من الدهون: معلقه صغيره من زيت الزيتون.

 

المثال الثاني: حصتان من النشويات: قطعتان من خبز التوست. نص حصه من الحليب: نص كاس من الحليب (مع القهوه او الشاي). حصه من الخضار: حبه طماطم. حصتان من الدهون: معلقتان صغيرتان من زيت الزيتون و الزعتر.

 

المثال الثالث: حصه من النشويات: نص كاس من رقائق الذره او الكورن فليكس. حصه من الحليب: كاس من الحليب قليل الدسم. حصه من الفواكه: تفاحه متوسطه الحجم.

 

المثال الرابع: حصه من النشويات و حصه من الحليب: مهلبيه الشوفان تحتوى علي نص كاس من الشوفان و كاس من الحليب. حصه من الفواكه: حبه موز متوسطه الحجم.

فطور صحى للرجيم

فطار صحى للرجيم