تعتبر و جبه الافطار اهم و جبه فاليوم و التي يبدا فيها الانسان يومه، لذا لابد و ان تكون صحيه و تحتوى علي كل العناصر الغذائية
ولمساعدتك علي بدء صباحك بشكل صحيح، نقدم لك مجموعه من الأطعمه المهم جدا جدا توافرها ففطور صباحى صحي،
لتبقيك نشيطه طوال اليوم.
البيض
أهم عنصر يمكنك استخدامة فعمل فطور صباحى صحى و لذيذ هو البيض،
تناول البيض فو جبه الفطور يزيد من الشعور بالشبع و الامتلاء و يمنح جسمك البروتين و الدهون الصحيه التي يحتاجها لبدء اليوم،
كما انه يساعد فالحفاظ علي مستويات السكر فالدم.
هنالك الف كيفية لاستعمال البيض فو صفات الفطور اللذيذة، منها: البان كيك البيض الأومليت و المسلوق و العيون ما فن البيض
والخضار كيك المج السريع فالميكروويف و غيرها من الوصفات التي يعتمد نجاحها علي و جود البيض.
الزبادى اليوناني
الزبادى اليونانى لذيذ و مغذ و دسم، نظرا لغناة بالعناصر الغذائيه المهمه للجسم، اذ انه يحتوى علي نسبه بروتين مرتفعة
ويقلل من الجوع، و سعراتة الحراريه قليلة، و يمكنك تناولة مع الجرانولا او الشوفان و التوت و الفراوله او اي نوع فاكهه تفضلينه.
القهوة
تناول فنجان من القهوه و سيله جميلة لبدء يومك، فالكافيين الموجود فالقهوه ربما يحسن الحاله المزاجيه و الأداء العقلي
والتمثيل الغذائي، و يمكنك اضافه الحليب الكامل الدسم غير المعلب، للحصول علي البروتين و الدهون الصحيه فاول يومك.
الشوفان
أفضل اختيار صحى لمحبى تناول حبوب الإفطار السريعه هو الشوفان، الشوفان يحتوى علي نسبه جيده من الألياف
والكربوهيدرات و الفيتامينات و المعادن، و لذا فهو خيار مثالى لوجبه الفطور الصحية،
وعند تناولة مع الحليب تزيد القيمه الغذائيه و تحصلى علي و جبه فطور متكاملة.
القريش
أفضل نوعيات الجبن، فهى مصنوعه منزليا و طعمها جميل و قليله السعرات و غنيه بالبروتين، يمكنك تناولها مع زيت الزيتون و الزعتر
وحبه البركة، و الطماطم و الخيار، سلطه جبن قريش جميلة و متكاملة، مع شريحه توست من الحبوب الكاملة
أو يمكنك تناولها دون خبز و تغميسها بأوراق الخس اللذيذة. الاختيارات السابقه هى الأشهر فالإفطار،
وموجوده فكل منزل، و يمكنك باستخدامها صنع عشرات الوصفات المختلفه جميع يوم و كلها سريعه و مفيدة.
التوست
التوست من اروع نوعيات الخبز التي يفضلها الجميع فالصباح، صغير و سريع
ويمكن و ضعة فالتوستر للحصول علي و جبه ساخنه داخله، و فالوقت نفسه،
سريعه دون مجهود كبير. كى تكون و جبه الفطور صحيه و غنيه بالعناصر المفيدة،
اختارى توست الحبوب الكامله المصنوع من اجود نوعيات الحبوب،
وحاولى اختيار الأنواع الخاليه من المواد الصناعيه و الألوان، التي تضيفها بعض المصانع للتوست لمنحة اللون البني
فطور صحى
افطارات صحية
