تعتبر السمنه و خاصه فمنطقه الارداف و البطن من اصعب الأماكن فالتخسيس و يستحسن فيها القيام بالتمارين
الرياضيه لشد العضلات و احسن التمارين هى النو على الارض و فرد الجسم و القيام بجسم مع تثبيت رجليك اكثر من مرة
وكذلك و انت نائم قم برفع رجلك للخلف ناحيه و جهك سواء رجل و احده او اثنين معا و الفضل الذهاب الى الجيم و القيام بتلك
التمارين مع رفع الأثقال هذي التمارين مؤلمه جدا جدا فاولها و مع الوقت و النتيجه الفعاله تعتاد عليها و تصبح جزء مهم فحياتك
تمارين ضغط من اهمها او تمارين رفعن الجسم من المتتصف و انت على ظهرك و بطنك لاعلى هنا صور مختلفه لتمارين متنوعه للبطن
وتكوين الست عضلات فشكل البطن تفرق كتيير فشكل الجسم و قوامه
تمارين لشد عضلات البطن
اتعلم كيف تغير شكل البطن
تمرين لشد عضله البطن
