عليكى بالجلوس على ظهرك و وضع يدك و رفع جزء السفلى مع
ثنى الارجل و التمرين الثاني ان تسندى ذراعيكى على الارض و تشدي
ارجلك و تطلع و تنزلى على ذراعيكى او تنامين على بطنك و ترفعين
يدك و الذراعين و تشديهم او تنامين على ظهرك و ترفعين يدك اليمني
بخط مستقسم و رجلك اليسرى بخط مستقيم كذلك و تثنين رجلك اليمني
على الارض و تشدين ظهرك فخط مستقيم و يوجد كثير من
التمارين التي تكون فعاله لعضلات الظهر فتضعي يدك الاتنين على
الارض و يتم شد الرجلين و سحب البطن فاتجاة العمود الفقرى
والتنفس بأنتظام مدة نص دقيقه و يتم النزول بالتدريج و نزول البطن
مع الرقبه ببطء و تمرين احدث ان تنام البنت علي ظهرها
وترفع رجلها الاثنين فخط مستقيم و تثني رقبتها بزاويه و هى
قائمه و رفع الذراعين بخط مستقيم و البدا فنزول الايد اليسرى
ووضع اليد اليميسن علي الارض تكون مستندة
تمارين تقويه عضلات الظهر , و داعا اللام الظهر
تمرين تقوية عضلة الظهر
- بالصور تمارين تقوية عضلات الظهر فى المنزل
